Поради педагогам

Як захистити себе і свій організм від стресу? Життя без стресових ситуацій неможливе. І у стресових ситуаціях варто знати як захистити себе від їх наслідків. Останнім часом життя сучасної людини невіддільно пов’язане із стресом. Багато людей плутає справжній зміст цього слова, вважаючи стресові ситуації такими, що шкодять як фізичному, так і психічному здоров’ю. Спробуємо розібратися в феномені стресу, причинах його виникнення та з методами боротьби або захисту.
Стрес – це універсальна, неспецифічна реакція організму на пошкодження. Це біологічне визначення стресу. Стрес можна розглядати як характеристику стану організму при навантаженнях і в процесі переборення цих навантажень. Психологи розрізняють зовнішні і внутрішні впливи на організм, які можуть викликати стреси. До зовнішніх може належати будь-що: шум, запах, травми, спеку і ін. До внутрішніх – страх, конфлікт, турботи ін. На всі ці причини людський організм реагує порушенням рівноваги. А, як відомо, усіляка відсутність балансу має відновлюватись. Ось організм і пристосовується до умов, що виникли (адаптується). Але стрес може проявляти себе з позитивної сторони (еустрес): організм мобілізується, приймає конструктивні рішення, так і з негативної (дистрес): відбувається руйнування, рішення приймаються деструктивні. Стреси можуть бути сильними або слабкими, довготривалими або короткочасними. З наслідками короткотривалого і слабкого стресу більшість людей в змозі справитися самі. Проте сильні і тривалі стреси та їх наслідки здатні серйозно нашкодити, тому в таких випадках потрібна допомога спеціалістів (психотерапевтів чи психіатрів).
Які ознаки стресу? По-перше, це небезпека

подій, що виходять далеко за норми звичайного людського життя. Сюди можна віднести раптову смерть близьких, крадіжку, катастрофу, нещасні випадки і ін. По-друге, дефіцит необхідної інформації: хтось когось чекає і хвилюється, має щось статися, але невідомо що і т.д. Виникнення стресу у найбільш типових ситуаціях можна передбачити. Наприклад, стрес під час екзаменів, на прийомі у керівника, в суді ін.
Як захиститись від звичайних стресів? Звичайно, підключайте розум і мудрість, якщо володіти знанням предмету, стресу на екзамені можна уникнути. Якщо продумати кілька варіантів розвитку подій, контролювати емоції, мати інформацію про керівника (його смаки, настрій, симпатії), можна обійтися без стресових ситуацій. Знання своїх прав допоможе спокійно пережити зустріч в суді. Корисно максимально відгородити себе від факторів раптовості і дефіциту інформації. Грабіжники, гадалки починають „працювати” з психологічної атаки, щоб ввести жертву у стан, подібний стресу. Якщо ви не знаєте, як себе вести в таких ситуаціях, краще взагалі не вступати у контакт. Стрес в сім’ї виникає при раптовому порушенні стосунків між її членами. Саме тому стосунки в сім’ї мають бути відкритими, чесними. Частими бувають стреси на виробництві. Кращим засобом від таких ситуацій є глибокі знання, досвід, висока професійна підготовка. Профілактика стресів на вокзалах, аеропортах – чітке дотримання розкладу руху, максимально точне дотримання інструкцій. Бажано завжди мати запас грошей і часу на будь-який випадок. Популярними засобами виходу із стресу сучасності стали алкоголь, цигарки, наркотики, „безпечний секс”, деструктивна музика. Проте таке зняття стресу одними сприяє розвитку стресу у інших – близьких людей. Що насправді потребує людина,

яка знаходиться в стресовому стані? •Усунення небезпеки і інформації про ситуацію. •Наявність стратегій поведінки, що можуть врятувати. У боротьбі зі стресом можна обрати дві стратегії – боротьбу і втечу. В залежності від того, що підходить конкретно вам, і обирається лінія поведінки. •Вміння відновити в думках і вчинках конструктивність. Для відновлення певної конструктивності людині, в першу чергу, необхідно розібратись самій в собі, в тому, що відбувається. Треба відмовитись від свідомого обману самого себе. Будь-яка людина може боротися проти руйнівного впливу обставин на психіку і духовне здоров’я. Можна заручитися підтримкою близьких людей, які допоможуть відшукати сили для боротьби з обставинами. Кожен свідомо може відмовитись від вживання алкоголю, тютюну та наркотиків. •Звернення до спеціаліста, який допоможе відновити порушення психічної, нервової, ендокринної систем, що виникли при стресі. •Забезпечення організму речовинами, які необхідні для утворення енергії, а також відновлення ушкоджених клітин. Отримання певного задоволення, але нормальними, корисними для душі і тіла способами. Стресові ситуації можуть виникнути у будь-якій ситуації, але готовність до їх переборення завжди допоможе мобілізувати всі сили і знайти конструктивний вихід з положення.